Energie-Gels & Pürees

Energy Gels: Was ist das?

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Energiegele Sporternährungsprodukte sind, die von allen Arten von Sportlern verwendet werden können. Sie sind exogene Energiesubstrate, die hauptsächlich während der körperlichen Anstrengung Kohlenhydrate liefern, um das Absinken des Glykogenspeichers zu begrenzen. Sie können sie an ihrer süßen, recht zähflüssigen Textur erkennen, die reich an Kohlenhydraten ist, die für einen Boost notwendig sind.

Energiegele und -kompotte werden ebenso wie salzige Energieriegel, Elektrolytgetränke und Energiepürees für viele Sportarten empfohlen: Wandern, Ultra-Trail, Laufen, Radfahren und Ausdauersportarten.

Zu den führenden Marken gehören Maurten, Näak, Overstim.s oder Baouw.

Warum sollte man Energiegele und -kompotte konsumieren?

Bei intensiver körperlicher Betätigung ist es interessant, mit den verzehrten Produkten zu spielen, indem man Flüssigkeit, Energiegele oder auch Kompotte zu sich nimmt. Auf diese Weise können Sie den Genuss regulieren, um Übelkeit zu vermeiden, und Ihrem Körper ein Maximum an Nährstoffen zuführen, die während der Anstrengung verbraucht werden, um den Abbau Ihrer Reserven so lange wie möglich hinauszuzögern. Energiegele und -kompotte sind leicht verdaulich, da sie keine Kau- und Verdauungsanstrengungen erfordern.

Die überwiegend in diesen Lebensmitteln enthaltenen schnellen Zucker werden einen Boost für Ihren Organismus haben. Außerdem ist die regelmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten in Energiegelen und -kompotten ein klarer Vorteil, da sie den Abbau von Glykogen verlangsamt. Dies führt dann zu einer günstigen Energieproduktion für Ihre Muskeln bei intensiven Aktivitäten. Allerdings sollten Sie es mit dem Verzehr dieser Lebensmittel nicht übertreiben, um einen hypo-/hyperglykämischen Effekt zu vermeiden, der Ihren Körper ermüden könnte.

Wie und wie oft sollte man sie verzehren?

Es wird empfohlen, Energiegele schluckweise zu konsumieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, 25 bis 30 Gramm Gel pro Einnahme zu sich zu nehmen. Dies entspricht einer Einnahme alle 45 Minuten. Bei Wanderstrecken, die länger als drei Stunden dauern, empfehlen wir Ihnen, in den letzten beiden Stunden mit einem Kompott zu beginnen und mit einem Gel abzuschließen. Zögern Sie nicht, eine Dosis von 25 oder 30 g zu nehmen, am besten, wenn Sie einen Abstieg beginnen. So kann Ihr Körper das Gel während des Abstiegs leicht aufnehmen, um die Energie für den nächsten Anstieg zu erhalten.

Dennoch ist es empfehlenswert, nach dem Verzehr von Gelen oder Energiekompott eine Flasche Wasser oder ein Sportgetränk zu sich zu nehmen. Dies erleichtert die Aufnahme der verschiedenen Nahrungsmittel. Bevor Sie sich für Energiegele entscheiden, sollten Sie sie während Ihrer Trainingseinheiten testen, um festzustellen, wie sie sich auf Sie auswirken. Variieren Sie sie, um herauszufinden, welches in Bezug auf Geschmack und Aufnahmefähigkeit am besten geeignet ist. Diese Übung ist entscheidend und ermöglicht es Ihnen, die genaue Anzahl zu notieren, die Sie konsumieren sollten, aber auch die ideale Häufigkeit für Ihren Körper.

Einige grundlegende Informationen zu Energiegelen und -kompott

Das erste, was Sie sich merken sollten, ist, dass Energiegele und -kompotte unverzichtbar sind. Sie können jedoch nicht mit den Nährwerten von Energydrinks mithalten. Sie müssen ein Energiegel zweimal konsumieren, um die Kohlenhydratzufuhr von Energydrinks zu erreichen.

Sie werden sich fragen, ob sie weniger Kohlenhydrate enthalten als Energy Drinks? Tatsächlich bieten Energiegele kleine Dosen an Kohlenhydraten, die alle körperlichen und muskulären Verluste ausgleichen, die mit der Anstrengung verbunden sind. Der größte Vorteil dieser Lebensmittel ist jedoch, dass sie einfach und leicht zu transportieren sind.

Darüber hinaus sollten Sie die Zufuhr durch Energiegele nicht vernachlässigen. Sie bleiben eine punktuelle Energiezufuhr und können während der sportlichen Aktivität ergänzt werden. So können Sie die Energiegele als Ergänzung zu den Mahlzeiten verwenden.

Obwohl diese Nahrungsmittel wichtige Vorteile haben, können sie auch einige Nachteile mit sich bringen. Zunächst einmal haben sie eine pastöse Konsistenz, die Sportlern nicht unbedingt gefällt. Wenn Ihnen das nicht gefällt, wird es Ihnen nicht leicht fallen, sie während intensiver Aktivitäten zu verzehren. Außerdem können sie den Darm stärker belasten als Energydrinks und -riegel.

Wie erkenne ich ein gutes Energiegel?

Genauso wie ein Energieriegel muss auch ein gutes Gel oder Kompott ausreichend Kohlenhydrate, Natrium und Vitamin B1 enthalten. Alle Gele enthalten diese drei Grundzutaten, aber nur ihre Ausgewogenheit entscheidet über die Qualität. Darüber hinaus muss ein gutes Energiegel noch weitere Nährwerte aufweisen.

Beispielsweise bietet Ihnen die richtige Magnesiumzufuhr flüssige Muskelkontraktionen, ohne Ihrem Körper zu schaden. Magnesiumreiche Gele erleichtern auch die Informationsübertragung an das Gehirn durch Nervenimpulse. Eine kaliumreiche Konstitution verbessert die Regeneration des Körpers nach einer großen körperlichen Anstrengung. Ein gutes Energiegel hilft also Ihren Muskeln, besser zu arbeiten. Schließlich sind Energiegele, die reich an den Vitaminen C und E sind, zu bevorzugen.

Insgesamt ist es sinnvoll, sich für ein Energiegel zu entscheiden, das eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Natrium, Magnesium, Kalium und vor allem Vitaminen von B1 bis E enthält.

Energiegele und -kompotte gibt es in verschiedenen Texturen mit zahlreichen Geschmacksrichtungen und vielfältigen Wirkungen zusätzlich zu ihrer reichhaltigen Zusammensetzung. Sie sind leicht und einfach in der Anwendung. Außerdem sind sie leicht verdaulich. Dadurch können Sie sie auf jede Reise mitnehmen.

Zögern Sie nicht, sie mit Energydrinks zu kombinieren, um eine ausgewogene und effektive Energiezufuhr zu gewährleisten. Für Anhänger intensiver Sportarten empfiehlt es sich, während des Trainings mehrere Energiegele zu testen, um dasjenige auszuwählen, das bei ihren sportlichen Aktivitäten am besten wirkt.